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减肥期间总是便秘该如何是好

减肥期间会有意识地控制食物的摄入，吃得越少便秘越严重，因为你没有足够的膳食纤维来帮助肠道蠕动，也产生不了足够多的便便。

那么，该怎样帮助和这位准新娘一样的小伙伴呢？

1、多吃粗粮、豆制品、水果蔬菜等含高纤维的食物，可以增进胃肠蠕动，帮助消化。

2、坚持锻炼，运动不仅能增进脂肪燃烧，还有效改善体质，让身体机能更强大。还可以进行提肛运动，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。

3、早睡早起才会身体好，因为每天早晨是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘发生。

4、多喝水可以加速代谢、排除体内毒素，你可以像我一样带一个保温杯在身边，这样在冬天也可以常喝到温水了。

5、双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。

【2018-3-14文字609参谋长17】

减肥期间，最常见的问题之一就是便秘，因为当你打算减肥的时候，你吃的就会比平时少很多，不论是高能量的食物，还是低能量的食物，总之你的进食量就会比平时少很多，你会精打细算的，注意着每一个食物的能量，这个时候往往就会产生便秘的情况。

那么减肥期间便秘，首先应该从饮食和运动两方面着手饮食一定要多喝水，因为当你在减肥的时候，一定会摄入很多富含膳食纤维的食物，例如蔬菜粗杂粮以及绿叶菜，它们富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维只有在在肠道内，吸水，然后，才上才会产生饱腹感，随粪便排出，那么，这个时候如果缺少水分的情况下，就会产生便秘的情况。当然上面也有提到，解决便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纤维的食物，因为，他们不仅增加饱腹感，还会吃使肠道蠕动增加，然后促进排便。

另外一方面就是运动，很多人都想只选择少吃而不运动来以此来减肥，那么往往天不遂人愿，很多人通过饮食方面刚开始是瘦下来一点，但是，往往到后期处于变态期的时候，一系列的症状都会找到你，体重下降缓慢，没有信心往下减，另外一方面就会产生便秘，心情也会焦虑、失眠等等，那么这个时候你就应该动起来，运动，不仅是来减肥的，也是缓解便秘的方法之一。当运动的时候，肠道蠕动增加，身体的新陈代谢也会加快，所以运动也是解决便秘的方法之一，当然运动还有其他的好处，可以减轻体重，可以缓解心情，可以促进睡眠，当然运动要形成规律，每周要运动，不少于150分钟，每次不少于30分钟，每周不少至少运动五次。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。

感谢邀请

回答这个问题分为三个部分：1、为什么会便秘？2、便秘会带来哪些影响？3、最后才是怎么办、采取什么样的解决方案？

1⃣️、减肥期间为什么会便秘呢？

减肥的原理通常都是增加肠道有益菌和益生元的方法，改变肠道菌群，促进肠道蠕动，从而使肠道内积累的宿便排出体外，绝大多数胖子都是肚子大，就是因为体内宿便多，堵了，宿便排出体外，堆积的毒素垃圾也一起被排出来，肚子小了，人也就健康了。

2⃣️便秘会带来哪些影响？

人体的免疫系统70%由肠道控制着，如果肠道不健康，人体的免疫系统就会遭受破坏，各种疾病也就随之而来，并且“肠道还是人体第二大脑”，便秘使毒素累积，累及大脑的“迷走神经”，致使人食欲不振，神情沮丧、精神萎靡不振、睡眠差、烦躁不安、暴躁易怒等…

3⃣️便秘的解决方案有三：

1、勤喝水

一旦便秘首先想到的是应该增加喝水量，因为减肥餐大部分是需要摄入充分的膳食纤维，由于膳食纤维的特性是遇水膨胀增加粪便体积，它会吸走体内水分从而使大便干结，这个时候增加喝水量使之有足够的水分稀释就会缓解便秘发生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上帮助排出体内毒素，同时参与脂肪的燃烧，特别提醒不要等到感觉渴了才去喝水。

2、勤运动

便秘跟久坐有关，再好的减肥方案也要配合一定量的运动，一旦久坐形成习惯，肠道蠕动的动力下降，久而久之便秘就会找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要给自己创造运动的机会，每隔半个小时起来活动一下，上个厕所、倒杯水、起来蹦一下、伸伸腰踢踢腿活动几分钟都是有益的。

3、养成规律有序的生活习惯

学会缓解和释放压力，不要每天绷着神经；不要让熬夜成为习惯；饮食有偏好也会便秘，食物种类应多样化；每天早上空腹一杯温开水，并养成吃早餐的习惯。

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首先呐 大家要了解 为什么减肥会便秘呐？ 正常的运动减肥是不会造成便秘的，便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。 减肥期间食物的减少，尤其是当碳水化合物（主食）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动会造成体内水分减少，所以就特别容易发生便秘。

所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。

第一 正确的减肥方式 不要采取极端的方式 例如节食 汗蒸 等

第二 在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量，要有正确的饮食结构，因为吃的少 粪便少大肠内压力越小，便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食 例如玉米，小米，燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。

第三 减肥期间，不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取，会防止便秘。纤维素还有一个功能，在肠道吸附油脂和毒素，减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜，蔬菜汤，果汁当中有大量的可溶性纤维，可防止便秘。

第四 在减肥期间，人体会大量的排汗 当人体水分补充不充足时，就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说，要提醒自己，及时补充水分。

好了 到最好要告诉大家 只有正确的减肥方式 加上正确的饮食结构 才能让我们的身体脂肪 慢慢被消灭掉。

减肥期间总是便秘，建议几点如下:

（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，

（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。

（3）养成定时排便的习惯

（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。

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